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幻塔

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睡眠是動物界普遍存在的現(xiàn)象，人類約有1/3的時間被用于睡眠。 但是，問題是，同樣是睡8個小時，為什么有的人精力充沛，有的人萎靡不振？

這可能是睡眠循環(huán)“奇怪”。 其實，同樣閉著眼睛睡覺，其實有很大的不同。

人的深度睡眠有那些奧秘嗎？ 可以自主調(diào)節(jié)深度睡眠的時間嗎？ 這些問題仍然需要處理。

(/S2 ) )深睡眠:“黃金睡眠”的階段(/S2 ) )。

人的睡眠有生物節(jié)律，也就是睡眠循環(huán)。 神經(jīng)學(xué)研究中，正常睡眠結(jié)構(gòu)的周期分為非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期兩個時相。 這兩個睡眠期交替出現(xiàn)，交替交換一次是一個睡眠周期。 一天晚上大約有4到5分鐘的睡眠周期，每個睡眠周期的時間大約是90到110分鐘，每個人不一定都一樣。

另一方面，國際睡眠醫(yī)學(xué)會將睡眠階段分為入睡期、淺睡眠期、熟睡期、深睡眠期5個時期，睡眠從淺入深，最后迅速進(jìn)入動眼期。 然后循環(huán)四五次直到自然醒來。

雷姆期是一個非常特殊的階段，此時我們的身體暫時動彈不得，開始做夢。 我們所做的大部分夢都發(fā)生在這個階段。 在此期間，人的腦電波頻率加快，振幅降低。 最不可思議的是眼睛不斷地左右搖晃。

而且，人身體功能恢復(fù)的關(guān)鍵時期是，深睡眠期包括深睡眠期和快波睡眠期。 此時大腦皮質(zhì)細(xì)胞處于充分的休息狀態(tài)，這在消除疲勞、恢復(fù)能量、預(yù)防免疫疾病等方面起著重要的作用。 但是，如果此時被叫醒的話，充分休息的大腦皮質(zhì)細(xì)胞會被強(qiáng)制覺醒，對人的短期記憶力、認(rèn)識能力產(chǎn)生很大的影響。 深睡眠期也因此被稱為“黃金睡眠”階段。

但是，這種深度睡眠只占整個睡眠時間的25%。 因為對睡眠好壞的評價，不僅是時間，質(zhì)量也很重要。 要提高睡眠質(zhì)量，最終需要看深度睡眠時間的長短。

當(dāng)深度睡眠被中斷時

為了驗證這個結(jié)論，20世紀(jì)90年代末，德國心理學(xué)家羅德為了弄清深度睡眠干擾的結(jié)果，進(jìn)行了著名的睡眠干擾試驗。

36名志愿者中，男性20名，女性16名，包括學(xué)生、心理學(xué)行業(yè)的研究生、商人。 研究人員首先在每個志愿者的頭部安裝電信號接收器，然后將36只個體分成三組，每組受到三個強(qiáng)度的干擾，干擾時間都在深度睡眠周期內(nèi)。 在對深度睡眠的干擾后，有1/3的人醒來后，出現(xiàn)嚴(yán)重的無法控制的焦慮、疲勞、精神恍惚，甚至有1人出現(xiàn)暈厥現(xiàn)象。 由此可見，深度睡眠對我們很重要。

2019年，波士頓大學(xué)在《科學(xué)》雜志上發(fā)表的文案也驗證了這個結(jié)論。 人腦有兩個流體循環(huán)系統(tǒng)，一個是血液循環(huán)系統(tǒng)，另一個是類似身體其他部位的淋巴系統(tǒng)，在大腦和脊髓中樞神經(jīng)系統(tǒng)中被稱為腦脊液。 研究表明，腦脊液具有給大腦洗澡的作用，可能洗滌腦內(nèi)有毒有害的大分子代謝產(chǎn)物，如與記憶障礙相關(guān)的毒性蛋白質(zhì)。 其實，大腦老化、阿爾茨海默病、自閉癥等都與睡眠障礙和腦內(nèi)毒性蛋白質(zhì)的沉積有關(guān)。

另外，研究表明，這個“洗澡”的過程主要在深睡眠階段進(jìn)行。 研究還發(fā)現(xiàn)，與學(xué)習(xí)相關(guān)的記憶整合，特別是長時間記憶的形成也是在深睡眠階段進(jìn)行的。 這也是人類首次拍攝到腦脊液是如何動態(tài)地在大腦中“洗澡”的影像。

ai，用大數(shù)據(jù)“呼喚”深度睡眠

其實，為了好好睡覺，提高睡眠質(zhì)量，人們做了很多工夫。

比如床墊。 從20世紀(jì)50年代到60年代，我國的普通家庭大多睡木板床或棕熊床。 直到80年代初期，從美國刮起了“席夢思”的熱潮，給中國的床墊市場帶來了革命性的變化。 床墊由彈簧、海綿床墊、聽力制作而成，可以長時間保持柔軟性，同時進(jìn)行通風(fēng)換氣。

隨著床墊材質(zhì)和技術(shù)的開發(fā)以及人體機(jī)能學(xué)的迅速發(fā)展，出現(xiàn)了棕床墊、記憶棉床墊、乳膠床墊、3d床墊等新的功能性床墊種類，可以使身體各個部位的壓力相對平均分布。

目前，大數(shù)據(jù)、人工智能賦予各行業(yè)的力量，已經(jīng)擴(kuò)展到家庭領(lǐng)域。 記者表示，近年來，市場上智能床墊更多。

“睡眠經(jīng)濟(jì)”的迅速發(fā)展越來越快。 一項數(shù)據(jù)顯示，從年到年，我國智能床墊領(lǐng)域市場規(guī)模從6.3億元增加到32.3億元，年復(fù)合增長率達(dá)到50.5%。 隨著智能床墊技術(shù)不斷完善，智能家居進(jìn)一步普及，智能床墊領(lǐng)域市場規(guī)模將持續(xù)增長，預(yù)計2023年將增至138.5億元。

ai、大數(shù)據(jù)給予健康睡眠，不正是資本收取的“智商稅”嗎？

這需要實際的數(shù)據(jù)。

最近，喜臨門推出了smart wave保護(hù)脊深眠系統(tǒng)。 這個系統(tǒng)是9年開發(fā)的，據(jù)說包含107項專利技術(shù)。 分區(qū)空有氣彈簧、智能匹配算法、睡眠姿勢識別睡眠引導(dǎo)、深度學(xué)習(xí)4種核心技術(shù)，根據(jù)每個睡眠的數(shù)據(jù)動態(tài)優(yōu)化睡眠計劃，使用得越久越了解客戶

以前傳說床墊不能被顧客正確地支撐。 這是很多人翻身的主要原因，但smart wave保護(hù)脊深睡眠系統(tǒng)已經(jīng)實現(xiàn)了“床適應(yīng)”。

該系統(tǒng)利用雙傳感技術(shù)識別、監(jiān)測人體睡眠數(shù)據(jù)，并登錄到云端數(shù)據(jù)庫。 云上有喜臨門和中國標(biāo)準(zhǔn)化研究院建立的中國最權(quán)威的人體數(shù)據(jù)庫，包含2.6萬國民體型數(shù)據(jù)。 通過與云上的數(shù)據(jù)匹配，為客戶選擇個性化的精準(zhǔn)受托方案，在后臺根據(jù)受托方案智能調(diào)節(jié)床墊，使床根據(jù)客戶睡姿的變化自動適應(yīng)人，實現(xiàn)千人千面。

實驗表明，通過實時改變床墊硬度，睡眠效果得到明顯提高。 中標(biāo)院人體工程學(xué)實驗室數(shù)據(jù)顯示，采用smart wave保護(hù)脊深睡系統(tǒng)入睡，一夜翻身次數(shù)減少50%，平均深睡時間上升17分鐘，脊椎曲線健康度大幅改善，睡眠質(zhì)量較有效提高。

對于每天只有2個小時左右的深睡眠時間來說，根據(jù)外部環(huán)境的不同，平均提高17分鐘的深睡眠是非常重要的。

可以自主控制睡眠嗎？

能夠自主控制自己的睡眠，一直是人類的夢想。

20世紀(jì)初，通過腦電波分析發(fā)現(xiàn)，睡眠時的腦電活動呈現(xiàn)特殊的慢波。 這個重要的發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致了睡眠研究的繁榮和迅速發(fā)展。 但是，關(guān)于睡眠的起源、發(fā)生和快速發(fā)展的機(jī)制、時相轉(zhuǎn)換的生理基礎(chǔ)、睡眠如何消除疲勞等重要問題還不太清楚。

至今，睡眠問題仍是神經(jīng)科學(xué)和腦科學(xué)最先進(jìn)的研究行業(yè)之一。

在學(xué)術(shù)界，睡眠控制的研究又分為兩個“學(xué)派”。 一是從神經(jīng)環(huán)路的角度研究不同腦區(qū)睡眠、覺醒的控制。 另一個是從基因分子等方面研究睡眠穩(wěn)定化的控制。 由此可見，對睡眠的科學(xué)認(rèn)識是多么粗淺。

但是，最近中科院腦科學(xué)與智能技術(shù)卓越創(chuàng)新中心在《科學(xué)》雜志上發(fā)表的成果，有望實現(xiàn)人類“想睡多久就睡多久”的夢想。 研究人員在大腦中發(fā)現(xiàn)特殊的神經(jīng)元，通過人為損傷可以減少1/4左右的睡眠時間。

這和咖啡提神的原理不一樣。 咖啡中比較有效的成分咖啡因通過阻斷腺苷與其受體的結(jié)合，達(dá)到促進(jìn)覺醒的效果。 但是，咖啡就像一張“信用卡”，只會隔絕睡意的感覺，但是睡眠壓力依然存在，咖啡因代謝后，這個“睡眠帳”也必須“還”。 通過控制這個神經(jīng)元，腺苷的積累不會大幅降低，睡眠壓力也不會增加，所以覺醒時間不會大幅延長，也不會犯困。 這有可能成為治療睡眠障礙的潛在靶點(diǎn)。

但是，睡眠控制的神經(jīng)機(jī)制很多，很復(fù)雜。 盡管如此，離自主控制人類睡眠還有很長一段路要走。

在睡眠控制機(jī)制還沒有完全弄清楚之前，好好睡覺，提高睡眠質(zhì)量是最可靠的。